Outro ponto de atenção são as palpitações. Um estudo internacional indicou que até 47% das mulheres relatam alterações no ritmo cardíaco durante a menopausa. No Brasil, esses relatos também aparecem nos consultórios, muitas vezes confundidos com doenças cardíacas. “Nem sempre é problema no coração, mas precisa de investigação. Às vezes, ajustar hormônios ou adotar fitoterápicos já melhora o quadro”, observa Adriano.

Humor, energia e saúde emocional

Não dá para ignorar os efeitos emocionais. Oscilações de humor, desânimo e dificuldade de concentração são parte do quadro. “A queda hormonal afeta neurotransmissores como dopamina e serotonina, mexendo diretamente com nossa energia e felicidade”, explica o médiPesquisas brasileiras reforçam essa percepção. A pesquisa nacional “Experiência e Atitudes na Menopausa” (Astellas, 2023) mostrou que 79% das mulheres relatam sentimentos psicológicos negativos, como ansiedade, irritabilidade e tristeza. Quase metade afirmou que os sintomas afetaram seu desempenho profissional.

Para o médico, é preciso enxergar o cuidado emocional como prioridade. Estratégias que envolvem reposição de nutrientes, atividade física regular, sono reparador e, quando necessário, reposição hormonal, podem transformar a qualidade de vidO ganho de peso e a queda na disposição também fazem parte das queixas mais comuns. O metabolismo desacelera e há tendência a acumular gordura abdominal. Mas, segundo Adriano, isso não deve ser visto como destino inevitável.

“Motivação é fazer quando se sente vontade. Disciplina é fazer mesmo sem vontade. A atividade física precisa ser enxergada como necessidade diária”, afirma. Caminhadas, hidroginástica e exercícios prazerosos são boas formas de manter a regularidade.

Mais que uma fase de perdas

“Não existe uma fórmula mágica que resolva todos os sintomas da menopausa. Mas, quando combinamos medidas de estilo de vida, suplementação e terapias individualizadas, o resultado é consistente: vitalidade, autoestima e equilíbrio emocional”, conclui o especialista.

Dados nacionais mostram que a idade média da menopausa no Brasil é de 48 a 50 anos e, para muitas mulheres, esse é o ponto de virada para o autocuidado. Em vez de ser apenas o fim de um ciclo, pode ser também o início de uma nova etapa, marcada por consciência, disciplina e redescAtitudes recomendadas pelo médico Adriano Faustino para atravessar a menopausa com mais equilíbrio

Priorizar a disciplina – enxergar atividade física como necessidade diária, não apenas como motivação momentânea.

Manter hidratação constante – tanto no consumo de água quanto no cuidado com a pele e mucosas.

Investir em uma alimentação nutritiva – rica em proteínas, minerais (como ferro e magnésio) e ácidos graxos essenciais.

Cuidar do sono – criar uma rotina de descanso reparador para ajudar na regulação hormonal e emocional.

Valorizar a saúde emocional – reconhecer oscilações de humor e buscar suporte quando necessário.

Apostar na suplementação personalizada – repor nutrientes estratégicos para pele, cabelos e energia, conforme indicação médica.

Avaliar a reposição hormonal individualizada – quando for o caso, sob acompanhamento especializado.

Escolher exercícios prazerosos – caminhadas, hidroginástica ou atividades que aumentem a chance de continuidade.

Observar sinais menos comuns – como palpitações, alergias e alterações cutâneas, sem ignorar ou confundir com outros problemas.

Encarar a menopausa como fase de autocuidado – momento de redescoberta do corpo e não apenas de perdas.